Ontspanning
Ontspanningstechnieken werken doelgericht en systematisch in op het organisme en scheppen rust voor lichaam, geest en ziel. Alle technieken zijn effectief en eenvoudig aan te leren.
Progressieve spierrelaxatie (Edmund Jacobson)
Methode:
- Systematisch en afwisselend aanspannen en loslaten van verschillende spiergroepen
- Bewuste waarneming en concentratie op de gevoelens die ontstaan door het contra-effect
- Optioneel: mentale wandeling door het lichaam om het ontspanningseffect te verdiepen
- Ideale instap in de wereld van de ontspanningsmethodes
- Diepe ontspanning
- Stress- en angstvermindering
- Diepe ontspannende slaap
- Verbeterde lichaamswaarneming
- Verhoogde concentratie en prestatievermogen
Autogene training (Johannes Heinrich Schultz)
Methode:
- Gebaseerd op autosuggestie, mentale zelfbeïnvloeding/imaginaties
- Formele zinnen, die met speciale imaginaties verbonden zijn
- Optioneel: individuele stellingen die persoonlijke doelen bevorderen
- Stijging van de levenskwaliteit
- Verbetering van sportieve, schoolse en beroepsprestaties
- Verbetering van leer- en managementkwaliteiten
- Stressreductie
- Stimulatie van het immuunsysteem
- Verbetering van de slaapkwaliteit
Mentale training (focus: doelen, prestatie)
Sport, school, muziek, beroep
Methode:- Mentaal trainen van bewegings- en handelingsprocessen zonder deze daadwerkelijk uit te voeren
- Door visualisatie (denken in beelden) positieve gevoelens bewust oproepen/opbouwen
- Zoveel mogelijk zintuigen integreren
- Het potentiaal verbeteren/bevorderen, doelen bereiken
- Bevordert het zelfvertrouwen en het prestatievermogen
- Biedt rust en ontspanning
Mentale training (focus: energie bronnen)
Een aangename toestand van diepe ontspanning geeft de mogelijkheid om de zelfgenezende krachten van het organisme te activeren. Wetenschappelijk gefundeerde werking.
Methode:- De introductie begeleidt naar een ontspannen, evenwichtige, maar toch energieke wakkere toestand
- Het hoofdbestanddeel activeert de persoonlijke energiebronnen door individuele doelgerichte suggesties
- Het terughalen in en naar de realiteit gebeurt zacht en aangenaam
- Steunt het gewichtsverlies
- Versterkt het zelfbewustzijn
- Verwerkt angsten en fobieën
- Versterkt het immuunsysteem
- Herstelt slaapstoornissen
- Preventie voor burn-out en stress
- Overwint pijn (b.v. migraine)
Fantasiereizen
Methode:
- Speciale vorm van visualisering (een in beelden denken)
- Verhalen, die de mogelijkheid van belevenissen/reizen beschrijven en zo de voorstellingskracht/fantasie stimuleren
- Ontspanning
- Verbetert het welzijn
- Verbetert het genot
- Versterkt het immuunsysteem
- Bevordert de voorstellingskracht
M-A-P (Christian Mörsch)
Methode:
- Algehele ontspanningsmethode
- Drie hoofdfasen: Calm Down, Relax, Move
- Erkende bouwstenen uit de mentale training, autogene training en progressieve spierrelaxatie ("Relax") worden systematisch met elkaar verbonden
- Door een speciaal programma ingekaderd als voorbereiding en kalmering van lichaam en geest ("Calm Down") en een spierbewegingsprogramma ("Move") om op activiteit voor te bereiden
- Verhoogt de resistentie tegen stress, het prestatievermogen, de motivatie en de creativiteit
- Preventieve versterking van het immuunsysteem
Meditatie
Methode:
- Mindfulness en concentratie oefeningen
- Geconcentreerde aandacht
- Ontspanning
- Afbouwen van stress
- Kalmte
Ademhalingsoefeningen
Methode:
- Bewustmaking van het ademhalingsproces en de daarmee verbonden in- en ontspanning
- De ademhaling observeren, aanvoelen en gewaarworden
- Ontspanning
- Verbetering van de ademhaling
Muziek
Methode:
- Muziek horen en de werking bewust waarnemen
- Werking van klanken en tonen beleven
- Zelf musiceren – ritmes, instrument(en), zingen
- Overwint stress
- De capaciteit van het genieten bevorderen
