Entspannung
Entspannungstechniken wirken gezielt und systematisch auf den Organismus und lassen Körper, Geist und Seele zur Ruhe kommen. Alle Techniken sind effektiv und leicht erlernbar.
Progressive Muskelrelaxation (Edmund Jacobson)
Methode:
- Systematisch und nacheinander An- und Entspannung verschiedener Muskelgruppen
- Bewusste Beachtung und Konzentration auf die durch den Kontrasteffekt hervorgerufenen Gefühle/Empfindungen
- Optional: Gedankliches Durchwandern des Körpers zur Vertiefung des Entspannungsgefühls
- Idealer Einstieg in die Welt der Entspannungsverfahren
- Tiefe Entspannung
- Stress- und Angstabbau
- Tiefer, entspannter Schlaf
- Verbesserte Körperwahrnehmung
- Erhöhte Konzentration- und Leistungsfähigkeit
Autogenes Training (Johannes Heinrich Schultz)
Methode:
- Basierend auf Autosuggestion, gedankliche Selbstbeeinflussung/Vorstellungen
- Formelhafte Sätze, die mit bestimmten Vorstellungen verknüpft sind
- Optional: Vorsatzformeln/Leitsätze zur Unterstützung der persönlichen Zielsetzung
- Erhöhung der Lebensqualität
- Verbesserung sportlicher, schulischer und beruflicher Leistungen
- Verbesserungen der Lernfähigkeit und Managementqualitäten
- Stressabbau
- Stärkung des Immunsystems
- Verbesserung bei Schlafstörungen
Mentales Training (Fokus: Ziele, Leistung)
Sport, Schule, Musik, Beruf
Methode:- Mentales Trainieren von Bewegungs-/Handlungsabläufen ohne gleichzeitige praktische Ausübung
- Durch Visualisierung (Denken in Bildern) positive Gefühle bewusst aufbauen
- Möglichst viele Sinne mit einbeziehen
- Potentialförderung, Ziele erreichen
- Fördert die Zuversicht/Leistungsverbesserung
- Ruhe und Entspannung
Mentales Training (Fokus: Ressourcen)
Ein angenehmer Zustand tiefer Entspannung ermöglicht es, die körpereigenen Selbstheilungskräfte zu aktivieren. Wissenschaftlich nachgewiesene Wirksamkeit.
Methode:- Die Einleitung begleitet in einen entspannten und ausgeglichenen, aber dennoch energetischen und wachen Zustand
- Der Hauptteil aktiviert die eigenen Ressourcen durch individuelle zielgerichtete Suggestionen
- Die Ausleitung begleitet sanft zurück in den Alltag
- Unterstützend bei Gewichtsreduktion
- Stärkung des Selbstbewusstseins
- Bewältigung von Ängsten und Phobien
- Stärkung des Immunsystems
- Beseitigung von Schlafstörungen
- Vorbeugung von Burn-Out und Stress
- Schmerzbewältigung (z.B. Migräne)
Fantasiereisen
Methode:
- Spezielle Form der Visualisierung (Denken in Bildern)
- Geschichten, die Erlebnismöglichkeiten/Reisen beschreiben und so die Vorstellungskraft/Fantasie anregen
- Entspannung
- Verbessern das Wohlbefinden
- Steigern die Genussfähigkeit
- Stärken das Immunsystem
- Förden die Vorstellungskraft
M-A-P (Christian Mörsch)
Methode:
- Ganzheitliche Entspannungsmethode
- Drei Hauptphasen: Calm Down, Relax, Move
- Bewährte Bausteine aus Mentalem Training, Autogenem Training und Progressive Muskelrelaxation ("Relax") werden systematisch miteinander verknüpft
- Eingerahmt durch ein spezielles Programm zur Vorbereitung und Beruhigung von Körper und Geist ("Calm Down") und ein Muskelbewegungsprogramm ("Move") zur Vorbereitung auf Aktivität
- Erhöhung der Stressresistenz, Leistungsfähigkeit, Motivation und Kreativität
- Präventive Stärkung des Immunsystems
Meditation
Methode:
- Achtsamkeits- und Konzentrationsübungen
- Konzentrierte Fokussierung
- Entspannung
- Stressabbau
- Gelassenheit
Atemübungen
Methode:
- Bewusstmachung des Atemvorgangs und der damit verbunden An- und Entspannung
- Atmung beobachten und spüren
- Entspannung
- Verbesserung der Atmung
Musik
Methode:
- Musik hören und die Wirkung bewusst wahrnehmen
- Wirkung von Klängen erleben
- Selber musizieren – Rhythmus, Instrument, Singen
- Stressbewältigung
- Genussfähigkeit fördern
